Пойнтер (порода собак): описание, воспитание и другое

Содержание и уход

Особых правил ухода для пойнтера нет. Собак чистят 2–3 раза в неделю щеткой. Пойнтеры обожают такую процедуру, потому что помимо очистки это отличный массаж для нежной кожи питомца. Период линьки собаки не доставит владельцу хлопот, так как шерсти выпадает мало. Слабое звено британца — кожный покров, поэтому при обнаружении первичной симптоматики заболевания немедленно обратитесь к ветеринару.

Ежедневно после прогулок проверяйте собаку на наличие кожных паразитов, именно они провоцируют заболевания.

При выборе мер профилактики также необходима осторожность, чтобы не вызвать у пса аллергию. Лучше пользоваться препаратами на основе натуральных ингредиентов

Сезон подстригания когтей у породы открывается зимой, потому что летом они сами стираются от активного образа жизни пса. Уши требуют ухода и очистки 1 раз в 2 недели. Купать пойнтеров нужно по мере загрязнения, представители вида не очень хорошо относятся к водным процедурам. Использование шампуня при помывке сократить до минимума (1 раз в год).

Если собака будет жить в квартире, то подумайте об отоплении

В холодном помещении пес начнет скулить и мерзнуть. В зимний период на прогулках нужна осторожность если пес длительное время находился в квартире. Ввиду отсутствия необходимых нагрузок, пойнтер сильно стирает подушечки лап, что требует длительного лечения

Эта порода – очень активна и нуждается в постоянных тренировках. Если владелец не сможет часто выгуливать собаку, то лучше отдать предпочтение менее активным породам.

Идеальное место содержания English pointer – частный сектор. Там собака сможет сама себя нагрузить в физическом плане, бегая и играя на природе. Лучшим хозяином для такой собаки будет спортсмен: велосипедные прогулки, роликовые коньки и другие активные игры.

Рацион

Еда для британской охотничьей должна быть богата животным белком. Мясо разрешено нежирное: курица, говядина и телятина. Субпродукты предварительно отвариваются и выдаются 2 раза в 7 дней.

Совет. Пойнтерам не рекомендуется в пищу мясной фарш, потому что он не усваивается в организме собаки.

А также в рационе присутствует рыба: ее предварительно отваривают и очищают от костей.

Обогатить пищу клетчаткой, добавив крупы: гречневая, рисовая и овсяная. Не сбрасывайте со счетов и полезность фруктов и овощей, подмешивая их в тарелку.

Яйца и кисломолочные продукты даются псу почти ежедневно.

Если хозяин решил перевести собаку на сухой корм, то это Премиум класс для активных собак.

Если питомца содержат на покупном корме, то необходимо подобрать витаминный комплекс. Это нужно для полноценного развития щенка и профилактики заболеваний в будущем. Консультацию вам даст врач.

Кроличья такса собака. Описание, особенности, уход и цена кроличьей таксы

Выживаемость в зависимости от степени развития карциномы

Эквивалентом эффективного излечения от рака молочной железы принято считать продолжительность жизни, равную 5 годам. Общее число, сколько осталось выживших после постановки такого диагноза в течение 5 лет, составляет приблизительно половину пациентов, при условии применения лечебных мер. В случае отсутствия должного лечения, коэффициент составляет не более 15 %.

Также, существенно влияет на выживаемость, значительно уменьшая ее, фактор присутствия агрессивного типа онкологического образования, определяющегося маркером Her2neu, который выявляется у 20-30% пациентов.

Как выбрать щенка

Мама с щенком

• В раннем возрасте щенки уиппета напоминают помесь бультерьера и стаффордширского терьера, поэтому не удивляйтесь, когда владелец питомника покажет своих подопечных. Со временем неповоротливые упитанные комочки вырастут в грациозных созданий.
• Выбирайте щенка с самой длинной (в рамках пропорций) головой и едва обозначенным стопом. Резкий переход от головы к морде свидетельствует о том, что повзрослев, питомец станет больше смахивать на терьера, чем на грейхаунда.
• Оцените однородность помета. Слишком большая разница в габаритах у щенков – признак того, что производители у заводчика так себе.
• Соотносите собственные желания со специализацией питомника. Не ищите охотничьих уиппетов у продавцов, занимающихся разведением выставочных и домашних любимцев, и не ждите от представителей спортивных линий выдающегося экстерьера.
• Ушное полотно новорожденного уиппета не сразу принимает розовидную форму: это происходит только на 3-4 месяцах жизни. Соответственно, брать щенка ранее означенного возраста – определенный риск.

Кормление пойнтеров

От правильного питания зависит здоровье собаки, блеск ее шерсти, самочувствие и характер. Поэтому рацион должен быть сбалансированным, а продукты высокого качества. Питомец каждый день должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

Многие заводчики предпочитают кормить животных готовыми кормами, поскольку домашнюю пищу необходимо готовить, что занимает много времени. Кроме того, неправильно подобранный рацион из натуральных продуктов может привести к дисбалансу питательных веществ. Готовые корма лучше выбирать премиум класса, которые изготавливаются из качественных продуктов и имеют все необходимые для собаки витамины и минералы.

Из натуральных продуктов английского пойнтера следует кормить:

• мясом (нежирной говядиной, курятиной или бараниной);
• отварными субпродуктами – два раза в неделю;
• очищенной от костей отварной морской рыбой – два раза в неделю вместо мяса;
• вареной кашей (овсяной, рисовой или гречневой);
• в качестве клетчатки подойдут овощи или фрукты, которые можно смешать с более привлекательными для собаки продуктами;
• кисломолочными продуктами и отварными яйцами – пять раз в неделю.

Фарш питомцу лучше не давать, поскольку организм его переваривает плохо. Из кисломолочных продуктов можно давать нежирный кефир, творог, йогурт, мацони.

Категорически запрещается давать пойнтерам сладости, острые и жирные продукты, еду со своего стола. Нельзя кормить рыбой с мелкими костями, колбасами, свининой, трубчатыми костями, выпечкой.

В рацион из натуральных продуктов должны входить минеральные и витаминные добавки, предназначенные специально для собак.

Щенков кормят пять-шесть раз в день. Для взрослой собаки старше одного года достаточно двухразового питания. У питомца в свободном доступе всегда должна быть свежая и чистая питьевая вода.

Английские пойнтеры незаменимы для охотников, которым они будут помогать искать и приносить добычу. Они будут любить всех членов семьи и станут для каждого отличным другом. Но если вы ведете не активный образ жизни или долгое время отсутствуете дома, то от такой собаки вам лучше отказаться.

История

Изображение английского и валлийского коккеров, опубликованное в 1859 году.

Фактическая дата происхождения валлийского спрингер-спаниеля не может быть прослежена, однако собаки, напоминающие эту породу, с характерной красно-белой шерстью, часто изображаются на старых фотографиях и гравюрах. Этот тип собак был известен как ленд-спаниель и считается похожим на современного валлийского спрингера. Джон Кайус , писавший в 1570 году, сказал: «Спаниели, чьи скины белые, и если они отмечены какими-либо пятнами, они обычно красные». Считается, что эти спаниели могли проникнуть в валлийские долины, где местным спортсменам и охотникам удалось сохранить их в чистом виде.

Когда-то его называли валлийским стартером, он использовался для весенней дичи, первоначально для охотников, использующих соколов . Традиционный красно-белый окрас валлийского спрингера когда-то был также обнаружен у английских собак, но к началу 20 века считалось, что любые такие собаки «давно вымерли».

Вельш-спрингер-спаниель одно время назывался валлийским спаниелем, а также был включен в племенную книгу Кеннел-клуба (Великобритания) как кокер-спаниель и был известен как валлийский кокер. В течение 19 века было несколько различных разновидностей кокер-спаниелей , включая английский, валлийский и девонширский, поскольку этот термин использовался для описания размера собаки, а не породы. Необычно то, что в книге Джона Джорджа Вуда « Иллюстрированная естественная история » 1865 года описывается изображение, на котором валлийский кокер-спаниель изображен в виде сплошного темного спаниеля. Та же надпись используется в 1867 работе собаке в здоровье и болезни по Стоунхендж и далее он описывает Welsh Кокер и Девоншир Кокер , как «как существо цвета глубокой печени». Валлийский спрингер был относительно неизвестен в 19 веке, но это изменилось в 1900 году, когда г-н А. Т. Уильямс из Инис-и-Гервна выиграл командную ставку на испытаниях клуба спортивных спаниелей. Испытания проводились в собственном поместье мистера Уильямса, и считалось, что когда его команда победила восемь известных команд, это произошло из-за домашнего преимущества. Это было опровергнуто, когда собаки из одного питомника в последующие годы побеждали в Великобритании. Его конформации шоу чемпион собака Коррин был первый Вельш — спрингер — спаниель , чтобы сфотографироваться.

Гл. Коррин, выставочная собака, принадлежащая г-ну А.Т. Уильямсу, сфотографирована в двух позах в 1903 году.

Валлийские спрингеры были признаны Кеннел-клубом после того, как порода приобрела популярность в 1902 году под новым названием валлийский спрингер-спаниель. До этого порода выставлялась вместе с английским спрингер-спаниелем . Вельш-спрингер-спаниель был перевезен в Америку в конце 19 века и получил признание Американского кинологического клуба в 1906 году.

Первая мировая война создала проблемы для породы в Соединенном Королевстве, и когда война закончилась, не было собак, чьи родители имели зарегистрированные родословные. Порода возобновилась с оставшимися незарегистрированными собаками, и именно эти собаки сформировали современную породу. Заводчики в 1920-х и 1930-х годах превратили этих собак в тип валлийских спрингер-спаниелей, который остается сегодня. Клуб валлийских спрингер-спаниелей (Великобритания) был основан в 1923 году, количество регистраций между войнами постепенно увеличивалось, но все рекорды, хранящиеся в клубе породы, были уничтожены в результате воздушного налета во время Второй мировой войны. После двух мировых войн считалось, что в Соединенных Штатах не осталось валлийских спрингеров. Порода была повторно введена, и потомки этих собак составляют породу сегодня в Соединенных Штатах и ​​Канаде. Порода была официально импортирована в Австралию в 1973 году.

В 2000 году Kennel Club зарегистрировал 424 валлийских спрингер-спаниеля по сравнению с 12 599 английскими спрингер-спаниелями и 13 445 английскими кокер-спаниелями . Численность оставалась стабильной: в 2004 году было зарегистрировано 420 валлийских спрингер-спаниелей, однако количество английских спрингер-спаниелей увеличилось до 14 765, а английских кокер-спаниелей — до 16 608. Численность остается ближе к американскому кокер-спаниелю, который зарегистрировал 610 в 2000 году и 599 в 2004 году. Порода остается более популярной, чем некоторые другие породы спаниелей, в том числе кламбер-спаниель , филд-спаниель , суссекс-спаниель и ирландский водный спаниель . Общее количество регистраций в Великобритании в 2016 году упало до 299, что позволило включить ее в список уязвимых коренных пород Клуба собаководства .

Фото шипперке

Происхождение шипперке

В XIX столетия кинолог из Бельгии опубликовал работу о черных овчарках, которых разводили в провинции Брабант еще в XV веке. Животные небольших размеров охраняли хозяйство крестьян от грызунов.

Порода шипперке была выведена после принятия во Франции закона, в соответствии с которым аристократам запрещалось заводить собак крупных размеров. Простые люди нуждались в питомце, который бы охранял дом, помогал пасти скот. Среди 2 овчарок, выведенных для этой цели, шипперке обладала меньшими размерами. Собака понравилась европейским заводчикам, а в 1882 году признана Королевским обществом кинологов Бельгии, в это же время создали стандарт породы шипперке, которую за нрав и внешность называли «черным дьяволом».

После появления оригинальной овчарки в английской Королевской семье британцы стали массово покупать щенков.

Видео: порода собак пойнтер

https://youtube.com/watch?v=s0Rj0eJM_Rs

Литература

• Пойнтер, порода собак // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
• Сабанеев Л. П. Собаки охотничьи, комнатные и сторожевые. — Москва: А. А. Карцев, 1896. — Т. 1. Легавые. — 436 с.
• Описание типичных признаков охотничьих собак: Сост. для очеред. выставок Общества любителей породистых собак. — Санкт-Петербург: типо-лит. В. И. Штейн, 1888. — 24 с.
• Ли Р. Modern dog. — Тула: тип. Соколова и Фортунатова, 1895. — 30 с.

Особенности породы и характер

На сегодняшний день такая разновидность домашних любимцев считается английской, но даже сами англичане уверяют, что происхождение ее испанское. В 18 веке эту собаку завезли в Англию как раз из Испании.

Английски пойнтер идёт по следу на охоте

Животное прижилось, так как в те времена в Англии была в моде охота на птиц с участием четвероногих друзей. Охотники были в восторге от собаки, так как она могла развивать большую скорость, быстро и легко передвигалась. Что касается особенностей породы, то собака сильная, выносливая, способна концентрироваться на охоте.

Можно подумать, что по характеру такой питомец будет суровым и слегка агрессивным, но внешность обманчива. Английский пойнтер – бесконечно преданное и любящее существо, обожает резвиться на свежем воздухе, не может без компании хозяина и всегда готов подчиняться его командам.

Хорошо поддается воспитанию и дрессировке, покладист. Отлично ладит с другими людьми, которые проживают с ним в одном доме. Маленький ребенок тоже не станет помехой для счастья животного, они довольно снисходительны к их забавам и шалостям. Лоялен и к другим животным, проживающим с ним под одной крышей, но к птицам относится как к добыче.

Английски пойнтер летом на лугу

От покупки щенка такой породы нужно воздержаться тем, кто редко бывает дома, так как щенки английского пойнтера будут очень скучать и беспокоиться по поводу своего вынужденного одиночества. Животное подойдет тем людям, которые ценят движение во всех его проявлениях. Собаке физические нагрузи просто необходимы для здоровья, причем как для физического, так и для эмоционального.

Многие люди заводят собаку исключительно для охраны дома или дачного участка. Пойнтер подойдет для таких целей, даже не смотря на то, что ярко выраженных навыков охранника у него нет. Однако, благодаря превосходному чутью такая собака сможет вовремя предупредить о приближении чужих.

Описание

Отличительные признаки, присущие представителям вида:

1. Рост кобеля в холке 63-69 см, суки – 61-66.
2. По весу делятся на лёгких – до 25 кг, тяжелых – свыше 25 кг.
3. Окрас пойнтера бывает одно- и двуцветным.

Одноцветные представители породы:

• Черный;
• Кофейный;
• Рыжий;
• Палевый разнообразных оттенков.

При двухцветном варианте окраса на белом фоне располагаются крупные пятна и крап указанных тонов:

• Черно-пегий;
• Кофейно-пегий;
• Желто-пегий;
• Красно-пегий.

Шерстяной покров пойнтера представлен короткой, плотно прилегающей к телу шерстью, блестящей и упругой на ощупь. Стандартом определено, что длина шерсти на шее, туловище и хвосте не более 13 мм, на остальных частях тела короче. Стоит отметить, что волоски на темных частях короче, чем на белых.

Общее телосложение создает эффект изящной собаки, стройной, обладающей ярко-выраженной мускулатурой. Спина мускулистая, крепкая, слегка покатая от холки к крупу. Средней длины поясница, мускулистая и мощная, слегка выпуклая. Грудь сухая, глубокая, слегка впалая. Живот подтянут. Хвост длинный, плотный у основания, к концу сужается. Учитывая характеристики породы, хвост постоянно расположен прямо, практически параллельно земле.

Длинная шея, мускулистая и округлая в сечении под углом 35-45 градусов, посажена относительно горизонтальной линии спины. Голова пойнтера большая и сухая. Череп массивный, между ушами сдавлен. Надбровные дуги хорошо развиты. Начиная ото лба череп продольной линией разделяет неглубокая борозда, образуя две полукруглые половинки. Переход ото лба к морде выражен незначительно.

Длина морды равна длине черепа, иногда длиннее. Морда выглядит прямой либо слегка вздернутой ближе к носу. Конец морды затуплен. В профиль широк. Бывает слегка курносой, горбоносость полностью исключена. Верхняя челюсть всегда чуть длиннее нижней. Мочка носа – большая, коричневого или мясного цвета. Губы развитые. В уголках рта образуют карманы. Уши длинные, в складках свободно опускаются ниже уровня морды. Посажены невысоко, прижаты к щекам. Глаза среднего размера. По стандарту не допускаются маленькие глаза. Цвет преимущественно зависит от окраса шерсти.

Передние конечности представлены прямыми, параллельно поставленными ногами. Плечи косые. Задние конечности мощные и мускулистые. Длинные хорошо развитые бедра и голени позволяют пойнтеру хорошо отталкиваться и быстро набирать скорость. Все углы сочленений задних конечностей собаки заметно выражены. Лапы овальной формы, напоминают кошачьи. Пальцы длинные, сводчатые с толстыми подушечками.

Описание породы

Пойнтер — порода собак, которая хорошо уживается в квартире. Это спокойное, рассудительное, ласковое животное. Щенки гладкошерстных легавых уже в двухмесячном возрасте могут указывать на добычу, оправдывая свое название (англ. «to point» — указывать).

Любители диснеевских мультиков знают, кто такие пойнтеры и как они выглядят. Плуто являлся представителем данной породы. В некоторых эпизодах можно увидеть, как он замирает, вытягиваясь в струнку, указывая носом на найденную нору.

Пойнтер — это изящная, стройная собака, обладающая ярко-выраженной мускулатурой. Мускулистая крепкая спина слегка покатая к крупу. Поясница средней длины, мощная и немного выпуклая. Сухая глубокая грудь слегка впалая. Хвост располагается практически всегда прямо, параллельно земле.

Длинная мускулистая шея располагается под углом 40-45 градусов относительно линии спины. Голова большая и сухая, череп сдавлен между ушами.

Пойнтер в стойке

Нимесил при воспалении десен

5 «нельзя» при инъекциях инсулина

Сразу после укола нельзя:

• Массажировать зону инъекции;
• Натирать кожу мазями, кремами, особенно согревающими;
• Активно двигаться, заниматься спортом;
• Сразу принимать пищу, напитки, особенно высоко углеводные;
• Принимать горячий душ, ванную.

Все описанные запреты приводят к ускоренному всасыванию лекарства и развитию осложнений гипогликемии.

Фото английского пойнтера

Здоровье

Продолжительность жизни составляет 12-14 лет. Проще всего избежать проблем со здоровьем собаки – проверить медицинские карты ее родителей. К наиболее частым и распространенным среди вида болезням относится:

• Дисплазия тазобедренного сустава.
• Болезни глаз.
• Артрит.
• Эпилепсия.
• Проблемы со слухом.

Кроме того, у собаки часто возникают кожные заболевания. Поэтому после прогулок нужно осматривать ее кожу, а также стоит вовремя делать все прививки и водить питомца вовремя к ветеринару.

Описание английского сеттера

Английский сеттер, также называемый крапчатым сеттером или лавераком, согласно классификации МКФ, относится к секции британских и ирландских пойнтеров и сеттеров, которая, в свою очередь, принадлежит к группе легавых собак.

Внешний вид, размеры

Это элегантная, изысканная и грациозная собака, отличающаяся быстротой, свободностью и уверенностью в движениях. Сильно крупной английского сеттера не назвать: это животное среднего роста, с хорошо развитой, но при этом кажущейся довольно лёгкой мускулатурой и характерным крапчатым окрасом.

Несмотря на достаточно высокий рост, английский сеттер отличается достаточно лёгким костяком и общей изящностью облика.

Окрас шерсти

Допустимы следующие окрасы:

• Чёрно-крапчатый.
• Оранжево-крапчатый.
• Жёлто-крапчатый, также называемый ещё и лимонно-крапчатым.
• Коричнево-крапчатый.
• Трёхцветный, при котором на белом фоне разбросаны крап и некрупные пятна чёрного и палевого или коричневого и палевого цветов.

Наиболее предпочтительным считается наличие мелкого крапа, но при этом отдельные пятна могут сливаться друг с другом, при этом не образуя слишком крупных цветных отметин.

Стандарты породы

В настоящее время считается действующим стандарт породы, изданный МКФ в 2009 году. Согласно ему, у английского сеттера должен иметь индекс растянутости от 107 до 110. Телосложение у этой собаки крепкое, сухое и достаточно приземистое. Костяк и мускулатура выраженные, но при этом пёс выглядит достаточно лёгким и изящным: даже малейшие признаки грубости или чрезмерной массивности совершенно недопустимы.

Голова удлинённая, с хорошо выраженной затылочным бугром и слегка выдающимися вперёд надбровными дугами. Стоп достаточно резкий, морда прямоугольной формы, её длина составляет приблизительно ½ от общей длины головы.

Висячие, средние по длине и довольно мягкие уши посажены примерно на линии глаз. Шерсть на них не короткая, но и не особенно длинная, а, скорее, средняя по длине. Если ухо вытянуть вперёд, то его кончик должен доставать до носа.

Глаза округлой формы, неглубоко посаженные. Их цвет может варьировать от кофейного до тёмно-коричневого цвета, при этом чем более тёмного они оттенка — тем лучше.

Шея длинная, сухая и изящная, несколько расширяющаяся к холке. Спина достаточно мускулистая и в меру широкая, поясница немного выпуклая. Грудная клетка объёмная, живот подтянут умеренно.

Хвост длинный, слегка изогнутый, продолжающий линию спины, покрытый обильной украшающей шерстью образующей подвес характерной для данной породы формы: так называемое «перо».

Передние конечности прямые и параллельные, задние мускулистые и в меру длинные. В целом, собака выглядит достаточно высокопередой, что создаёт типичный для английского сеттера силуэт, который владельцы выставочных животных нередко ещё и дополнительно подчёркивают при помощи специального груминга.

Волосяной покров хорошо развит. Шерсть различной длины: короткая и гладкая на голове, морде и передней стороне конечностей и достаточно длинная и тонкая на туловище животного. На ушах, нижней части груди, задней стороне конечностей и внизу на хвосте образуются красивые очёсы и подвес. Сама шерсть прямая, густая и шелковистая, имеющая лёгкий блеск.

Движения стелющиеся, достаточно быстрые и лёгкие, при этом собака выглядит горделиво и в то же время, элегантно.

Характер собаки

Английский сеттер обладает замечательным характером, делающим его идеальным домашним любимцем. У этой собаки уравновешенная психика, спокойный, доброжелательный и ласковый нрав.

Это послушные и очень чуткие животные, обожающие общение с людьми и замечательно ладящие с детьми почти всех возрастов. Разве что, только для совсем маленького ребёнка следует ограничивать общение с питомцем этой породы. И то, не потому, что английский сеттер может укусить или напугать малыша, а наоборот: маленький ребёнок по незнанию может обидеть собаку или причинить ей боль.

С другими домашними питомцами, за исключением мелких грызунов и птиц, он всегда сможет поладить.

Английский сеттер может стать хорошим спутником в поездках на природу, особенно, если поблизости имеется река, озеро или море. Ведь эти собаки просто обожают плавать и нырять, а потому с удовольствием будут купаться там вместе со своими хозяевами.

Продолжительность жизни

В зависимости от качества содержания и ухода, а также других причин прямо или косвенно влияющих на продолжительность жизни, английский сеттер, в среднем, может прожить от 11 до 15 лет.

Лучшие техники релаксации, которые быстро выводят из стресса

Мы расскажем о простых и действенных четырех техниках расслабления, выполнение которых занимает не более пятнадцати минут.

Нам часто приходится решать важные задачи и проблемы, а постоянная нагрузка негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии

Важно находить время для отдыха, хотя бы несколько часов, а лучше целый день

Иногда достаточно даже десятиминутного перерыва, чтобы собраться с мыслями.Эффективность отдыха зависит от осознанности, то есть нужно разрешить себе расслабиться и ни о чем не думать.

Существует несколько техник, помогающих быстро восстановить силы, рассмотрим их в этой статье.

Правильное дыхание

Это позволит освободиться от негативных мыслей и снять нагрузку с мышц.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Необходимо:

• занять комфортное положение и начать дышать носом;
• закрыть глаза и думать о дыхании;
• глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть;
• не дышать несколько секунд;
• не торопясь выдохнуть, чувствуя теплоту выходящего воздуха;
• не думать ни о чем, кроме спокойного дыхания.

На первый взгляд это простая техника, но она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать сердечный ритм. Использовать такую технику можно везде, даже в общественном месте, и не обязательно занимать удобную позу, главное – правильно дышать.

Мышечная релаксация

Успокоиться можно за счет расслабления мышц.

Для этого необходимо:

• занять комфортное положение, несколько раз вдохнуть и выдохнуть;
• сжать кулаки и разжать их, расставив и расслабив пальцы;
• напрячь и расслабить поочередно бицепсы и трицепсы;
• отвести плечи назад и расслабиться, снова направить вперед и расслабиться;
• повернуть голову сначала вправо, расслабив шейные мышцы, затем влево и снова расслабить мышцы;
• прижаться подбородком к груди, расслабить шейные мышцы;
• максимально открыть рот, расслабить ротовые мышцы;
• напрячь и расслабить губы;
• высунуть язык, расслабить его, втянуть и снова расслабить;
• прижать язык к верхней челюсти, расслабиться, затем к нижней челюсти, расслабиться;
• максимально открыть глаза, расслабить глазные мышцы, зажмуриться, расслабить лицевые мышцы;
• глубоко вдохнуть, затем дышать спокойно на протяжении пятнадцати секунд, выдохнуть и снова дышать спокойно нескольких секунд;
• не спеша нагнуться корпусом вперед, расслабить мышцы спины;
• живот втянуть, расслабить, затем надуть, напрягая и расслабляя мышцы пресса;
• напрячь ягодичные мышцы, слегка поднимая таз, затем расслабить их;
• оторвать ноги от пола, через несколько секунд опустить и расслабиться, прижать стопы к поверхности пола и снова расслабиться;
• пальцы ног направить вверх, расслабить, поднять ступни и расслабить.

Такая техника хорошо снимает мышечное напряжение и помогает успокоиться. При необходимости все действия можно повторить дважды.

Визуализация

Техника подразумевает выполнение следующих действий:

• займите удобную позу;
• закройте глаза;
• глубоко вдохните и максимально выдохните;
• представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек, теплые солнечные лучи или приятный прохладный воздух;
• откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.

Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.

Вход в состояние альфа

Нужно понимать, что человеческий мозг способен работать на разных уровнях, отличающихся частотами мозговых волн, которые называются бета, альфа, тета и дельта.

• Бета-волны стимулируют мышление и активность,
• альфа-волны помогают погрузиться в состояние мечтания и расслабленности,
• тета-волны помогают больше расслабиться и войти в состояние медитации,
• а дельта-волны позволяют погрузиться в глубокий сон.

Ученые доказали, что наиболее благоприятное воздействие на мозг оказывают волны альфа. Войти в состояние альфа можно самостоятельно, для этого нужно занять комфортную позу и несколько раз глубоко вдохнуть, затем представлять цифры и произносить про себя определенные фразы:

• 3;
• 2;
• 1;
• 10 – «расслабляюсь»;
• 9 – «успокаиваюсь»;
• 8 – «больше расслабляюсь»;
• 7 – «больше успокаиваюсь»;
• 6 – «думаю осознанно»;
• 5 – «мое тело абсолютно расслаблено»;
• 4 – «я в состоянии невесомости»;
• 3 – «я абсолютно спокоен»;
• 2 – «расслаблена каждая мышца моего тела»;
• 1 – «я нахожусь в состоянии полного спокойствия»;
• «я в альфа».

Научившись этой технике, вы сможете полностью контролировать работу головного мозга и в любой момент расслаблять мышцы.

Несколько дополнительных рекомендаций

Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.

1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.

2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.

3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.

Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:

1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.

2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.

4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.

Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.

Рекомендации по питанию

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.

Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

• овощи и фрукты;
• рыбу;
• гречневую и пшеничную каши;
• бобовые;
• орехи;
• молочную продукцию;
• картофель;
• мед;
• зеленые чаи.

Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Дата: 5 ноября 2020